사이드런지 효과
1. 유산소운동
♣ 사이드런지는 근력운동이자 유산소운동으로 심폐지구력을 강화시키고 전신의 지방을 효과적으로 태울 수 있다. 특히 하체비만인 사람은 다리의 지방을 빠른 시간안에 효율적으로 뺄 수 있게된다.
2. 엉덩이
♣ 엉덩이(대둔근)을 집중적으로 단련할 수 있기때문에 힙업의 효과를 기대할 수 있다.
3. 허벅지
♣ 대퇴근(허벅지)에 강한 자극을 줄 수 있으므로 탄탄한 허벅지를 만드는데 효과가 있다. 일반적인 런지보다도 사이드런지는 허벅지안쪽의 근육을 집중적으로 단련할 수 있다.
사이드런지 자세
1. 다리폭을 어깨넓이로 벌린다.
2. 가슴을 펴고 등이 곧게 펴지도록 똑바른 자세로 선다.
3. 다리를 옆으로 크게 내딛으며 자세를 낮춘다.
4. 내딛었던 발을 다시 제자리로 가져온다.
※ 사이드 런지 호흡법
내려갈때 들이마시고, 올라올때 숨을 내뱉는다.
6. 초보는 좌우 각 10회 3세트부터 시작할것.
