♣ 나이를 먹을수록 가슴이 처지는 원인은 노화탓이 크다. 그러나 30대 이하 젊은 여자들의 경우엔 과도한 살빼기가 원인일때가 있다.
♣ 그러한 경우 쳐진가슴운동으로 좋은것이 요가, 스트레칭, 체조, 근력운동등이다. 간편하게 실행이 가능한 가슴 업 운동을 몇가지 소개해본다.
♠ 팔굽혀펴기
1. 무릎을 꿇고 양쪽 무릎은 어깨넓이로 벌린채, 양손을 짚은채 어깨넓이보다 약간 더 벌려준다.
2. 숨을 내뱉으면서 턱이 바닥에 다을듯말듯할때까지 내려준다.
3. 숨을 들이쉬면서 상체를 들어올려 팔꿈치를 완전히 펴준다.
◐ 10번씩 3세트를 반복, 세트간에는 30초간 휴식해준다.
◐ 가슴으로 들어올려준다고 생각하면서 팔에는 힘을 빼고 가슴근육에 집중한다.
♠ 페트병 운동
1. 500미리짜리 페트병 2개에 물을 완전히 채운다.
2. 다리를 모으고 서서 양팔을 어깨와 평행하게 옆으로 들어준다.
3. 숨을 내뱉으면서 양쪽팔을 가슴앞쪽으로 모아준다.(가슴에 집중)
4. 숨을 마시면서 양쪽팔을 주욱 옆으로 펼쳐주면서 반복.
◐ 10번씩 총 3세트, 세트간 10초 휴식.
◐ 어깨쇄골 근처 윗가슴의 근육을 사용한다고 생각하고 거기에 집중.
◐ 양팔이 어깨밑으로 쳐지지 않도록 신경쓴다.
♠ 새우등 운동
1. 등을 바닥에 대고 눕는다.
2. 무릎을 위쪽으로 세우고, 양쪽발을 바닥에 붙힌채 끌어당겨서 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 최대한 당긴 자세로 준비.
3. 양쪽팔은 바닥에 딱 붙힌채 숨을 내뱉으면서 엉덩이를 위로 올려준다.
4. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 천천히 내린다.
◐ 허리를 들어올릴때 역시 가슴근육에 집중을 하는것이 포인트.
♠ 덤벨 가슴 프레스
1. 가슴을 쭈욱 펴고 양다리는 붙힌상태로 눕는다.
2. 덤벨을 양손에 쥔채 어깨와 평행이 되게 옆으로 벌려 자세를 취한다.
3. 숨을 내뱉으면서 덤벨을 위로 들어올리는데, 올릴때 가슴근육에 집중을 하면서 가운데로 양손을 모아준다.
4. 숨을 마시면서 덤벨을 천천히 내려준다.
◐ 초보자는 중량 1키로 또는 1.5키로
◐ 운동시간은 10분정도
◐ 총 3세트, 세트당 20회, 세트간 휴식은 30초.
